جوانه گندم

مصرف غلاتی هم چون لوبیا، نخود، جو، بلغور و گندم را افزایش دهید.در صورت تمایل می توانید از جوانه گندم به همراه غذا یا در سالاد استفاده کنید. از سبزیجات حاوی فیبر بالا هم چون سبزیجات سبز، کاهو، کلم و غیره استفاده نمایید. توت…